現(xiàn)在，越來越多人有熬夜的習(xí)慣，明明困得睜不開眼了，還是舍不得放下手機(jī)?？赡艽蠹矣X得熬夜沒什么，補(bǔ)補(bǔ)覺就能恢復(fù)。其實(shí)，熬夜對身體的損害是不可逆的，其危害也遠(yuǎn)超我們的想象。

01、熬夜是不可修復(fù)性損傷？

有專家做過一個實(shí)驗(yàn)，讓受試者在睡滿八小時后，進(jìn)行為期3天的睡眠剝奪：

第一組連續(xù)3天不睡覺，

第二組每晚只能睡4個小時，

第三組每晚只能睡6個小時。

三天后，所有人都可以花三個晚上補(bǔ)覺。

通過對比受試者在實(shí)驗(yàn)前后的狀態(tài)表現(xiàn)，結(jié)果顯示沒有一組補(bǔ)覺成功，他們的表現(xiàn)都不如睡滿8小時的水平。

同時，專家發(fā)現(xiàn)連續(xù)3天不睡的第一組，在第一個通宵之后，走神概率增加了400%以上，且在第二天、第三天仍然以相同的速率在升高。如果繼續(xù)剝奪其睡眠，對專注力的影響將會繼續(xù)惡化。

也就是說，熬夜造成的損傷可能會持續(xù)累積，而且通過補(bǔ)覺也很難完全補(bǔ)回來。然而，熬夜的危害遠(yuǎn)不止影響專注力這么簡單。

02、熬夜的危害，可能難以承受

記憶力下降

你是否感覺自己的記憶力越來越差了，以前看一遍就能記住的知識，現(xiàn)在可能要看三四遍。而導(dǎo)致記憶力下降的因素，除了年齡，還很有可能是熬夜。

當(dāng)我們處于清醒狀態(tài)時，大腦會不斷獲取和吸收新的信息，然后將它們儲存在一個叫“海馬體”的區(qū)域。它相當(dāng)于一個臨時信息庫，如果被儲存滿了，新的信息就會覆蓋掉舊的。

影響大腦排出廢物

白天時，我們的大腦常常處于緊張工作的狀態(tài)，大腦細(xì)胞間隙中的廢物就會一直累積。直到進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，血液才會大規(guī)模、周期性地流出大腦，腦脊液也才會流入大腦，清洗β淀粉樣蛋白等毒素（β淀粉樣蛋白的沉積可能導(dǎo)致阿爾茲海默癥）。一旦熬夜，大腦里的“垃圾”就無法清除干凈，便容易感到昏昏沉沉。

導(dǎo)致情緒反復(fù)無常

我們出現(xiàn)的各種情緒，主要受大腦中的杏仁核控制。有實(shí)驗(yàn)表明，長期睡眠不足的人，其杏仁核顯示出的情緒反應(yīng)明顯增強(qiáng)了60%以上。當(dāng)我們睡眠不足時，大腦更接近于不受控制的原始反應(yīng)模式，因此更容易出現(xiàn)氣憤、狂怒等強(qiáng)烈的情緒。

導(dǎo)致免疫力下降，增加患病風(fēng)險

人體的免疫系統(tǒng)中，有一種免疫細(xì)胞叫作“自然殺傷細(xì)胞”，它十分擅長識別我們體內(nèi)的無用和危險物質(zhì)，并將它們消滅。

有研究表明，如果晚上只睡4個小時，自然殺傷細(xì)胞的活力與正常狀態(tài)相比將會下降70%左右。

甚至，睡眠嚴(yán)重不足還可能增加患癌的幾率。因?yàn)樗卟蛔銜仁菇桓猩窠?jīng)系統(tǒng)過度運(yùn)行，可能會引起免疫系統(tǒng)持續(xù)的炎癥反應(yīng)。而癌細(xì)胞可能會利用這些炎癥反應(yīng)，比如將炎癥因子吸引到腫瘤中，幫助血管增生、破壞DNA使其突變，從而增強(qiáng)腫瘤的威力。

03、舍不得睡覺的我們，如何戒掉熬夜？

很多人熬夜，其實(shí)是“舍不得睡”。白天忙于學(xué)習(xí)和工作，晚上才是真正屬于自己的時間，熬夜能讓我們在心理上得到滿足感。

但是晚上休息不好，第二天的精力大概率也會受到影響。長此以往，我們的身體可能會逐漸適應(yīng)因睡眠不足而導(dǎo)致的負(fù)面狀態(tài)，甚至處于“亞健康”中而不自知。

那么，有什么方法能夠改善這種狀態(tài)嗎？

創(chuàng)造適合入睡的環(huán)境

保持臥室溫度清爽宜人

睡眠專家指出，適合睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃?？梢酝ㄟ^開窗、開電扇等方式保持室溫。

保持黑暗無光 

多項(xiàng)研究表明，暴露于光線之下，人體的褪黑素分泌會受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而臥室黑暗無光對進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持晝夜節(jié)律至關(guān)重要。所以，我們可以在臥室安裝遮光窗簾，或是戴眼罩睡覺。

助眠利器：白噪音/助眠音樂

在入睡前，如果你感到焦躁、無法靜下心來，華為運(yùn)動健康A(chǔ)PP助眠音樂來幫你。

一次高質(zhì)量的睡眠，需要我們先學(xué)會擯棄雜念，徹底的放松，華為運(yùn)動健康A(chǔ)PP攜手頂級睡眠機(jī)構(gòu)打造的助眠音樂正為此而來。

你既可以在悠揚(yáng)的弦樂、溫柔的鋼琴聲中快速舒緩放松，也能在海浪聲、雷雨聲、叢林風(fēng)聲等大自然的樂音中漸入夢鄉(xiāng)。