在2023年8月16日的健康頭條中，我們?yōu)榇蠹医榻B了血糖“失控”的3個(gè)信號(hào)，分別是出現(xiàn)多飲、多尿、多食、體重減少的“三多一少”現(xiàn)象，皮膚瘙癢容易感染，以及視力模糊。感興趣的朋友可以前往華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP的「健康頭條」欄目進(jìn)行學(xué)習(xí)。

今天，我們繼續(xù)介紹剩下的2種信號(hào)，同時(shí)還會(huì)從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、情緒四個(gè)方面給大家分享實(shí)用的控糖小技巧~

信號(hào)4

傷口久久不愈

高血糖患者可能會(huì)出現(xiàn)胰島素分泌不足或胰島素抵抗的情況，導(dǎo)致葡萄糖難以被轉(zhuǎn)化為能量。而能量不足會(huì)讓機(jī)體新陳代謝放緩，使傷口處供血不足，于是久久難以愈合。而且，細(xì)菌在高糖環(huán)境中的繁殖速度更快，這也會(huì)阻礙傷口的恢復(fù)。

信號(hào)5

頻頻出現(xiàn)口腔疾病

我們的口腔里存在多種致病菌，但因?yàn)橛型僖汉涂谇火つさ谋Ｗo(hù)，這些病菌通常不會(huì)造成損害。

而當(dāng)血糖偏高時(shí)，唾液及口腔黏膜中的葡萄糖濃度上升，pH值下降，清潔能力變?nèi)?，從而讓病菌了有可乘之機(jī)，可能增加牙周炎、牙齦炎等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

看到這里，相信大家都初步了解了高血糖對(duì)皮膚、眼睛、口腔等多個(gè)器官的危害。不過，也不用過于憂心，因?yàn)閷?duì)于大部分人來說，只要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，就能大大降低血糖異常的風(fēng)險(xiǎn)。接下來，我們就為大家介紹4個(gè)需要重視的日常細(xì)節(jié)。

方法一：吃得健康

我們可以在日常飲食中適當(dāng)多吃富含不飽和脂肪酸的食物，比如深海魚、植物油等等，這有助于改善胰島素抵抗并促進(jìn)胰島素的分泌。另外還推薦大家適當(dāng)減少精米白面的攝入量，用蕎麥面、藜麥、燕麥、玉米糝等粗糧加以替代，這些食物的升糖指數(shù)較低，對(duì)血糖更為友好。

方法二：規(guī)律運(yùn)動(dòng)

有研究表明，糖尿病患者每步行1.5千米，血糖水平就會(huì)下降約1~2毫摩爾每升，而進(jìn)行30分鐘慢跑、游泳等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能夠使血糖水平下降3~4毫摩爾每升。因此，即使工作忙碌，也要記得把運(yùn)動(dòng)提上日程哦。

方法三：睡個(gè)好覺

研究顯示，如果經(jīng)常睡眠時(shí)長(zhǎng)不足6小時(shí)或超過8小時(shí)，可能都會(huì)增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，而良好的深度睡眠則有助于改善胰島素水平。如果你存在失眠問題，可以試著在臥室安裝遮光窗簾，或是戴眼罩睡覺，這樣有助于打造無光環(huán)境，增加深度睡眠。此外，睡前還應(yīng)該避免吃太多，因?yàn)檫@會(huì)使消化系統(tǒng)興奮進(jìn)而帶動(dòng)身體興奮，從而降低睡眠質(zhì)量。

方法三：調(diào)控情緒

最后，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒也很重要。當(dāng)我們情緒激動(dòng)時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，使腎上腺素濃度升高，誘發(fā)血糖升高。因此，建議大家陷入緊張、焦慮等負(fù)面情緒時(shí)，通過閱讀、冥想、聽音樂、找朋友傾訴、參加戶外運(yùn)動(dòng)等方法，及時(shí)調(diào)節(jié)心態(tài)、宣泄情緒。

好了，今天的知識(shí)分享就到這里了。希望能幫助大家更全面地了解到高血糖的危害，如果想了解更多心腦血管方面的知識(shí)，可以在華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP的【健康頭條】頁面找到“心腦血管健康”專題進(jìn)行查看~