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中年人普遍存在工作壓力大、應(yīng)酬多、少運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，所以中年人比較容易發(fā)胖，而發(fā)胖是2型糖尿病的主要原因。隨著年齡的增長，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加，因此，中年人要改變現(xiàn)有的生活習(xí)慣。那么，中年人怎么預(yù)防糖尿病呢？
一、中年人預(yù)防糖尿病的要點(diǎn)：
1、控制飲食
飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。飲食控制膳食要注意相互間搭配平衡，品種要多樣化。40歲左右的中年人，每天攝入食物含熱能1900大卡左右，每天大體的食物量相當(dāng)于雞蛋1～2個(gè)，瘦肉50～100克，植物油50克，糧食200～250克。一般體重指數(shù)（體重千克數(shù)除以身高平方）男<25，女<24為良好；超過這一范圍，應(yīng)控制膳食量?？偟脑瓌t是低脂、低糖、低鹽、粗細(xì)糧搭配和高纖維素飲食。
2、飲食要規(guī)律
不暴飲暴食，要有規(guī)律，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜，盡可能不在短時(shí)間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，這樣可以防止血糖在短時(shí)間內(nèi)快速上升，對保護(hù)胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史人一定要注意。
3、防治肥胖
肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因，預(yù)防糖尿病就需要預(yù)防肥胖。對于已經(jīng)很胖的人，需要立即采取有效措施進(jìn)行減肥，減肥的最佳方法無疑就是運(yùn)動(dòng)。研究證實(shí)，中年人每周步行鍛煉3～5次，與不鍛煉者相比，其糖尿病的發(fā)病率分別下降25%、33%、42%。健步走還可以達(dá)到健腦的效果。每天晚上，堅(jiān)持30分鐘步行，可以緩解一天中的緊張情緒和疲乏感。慢走，會(huì)使膝蓋受到的壓力降低25%，減少關(guān)節(jié)損傷。因而中年人以散步或慢走為宜。
4、慎用藥物
避免或者減少使用一些對糖代謝不利的藥物。一些藥物會(huì)影響人體內(nèi)分泌，導(dǎo)致一道功能紊亂，影響胰島素和胰高血糖素的分泌，從而影響糖代謝異常，導(dǎo)致血糖過高或過低。
5、戒除煙酒
戒除煙酒等不良嗜好。眾所周知，嗜酒好煙對人體危害極大，不僅會(huì)直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病，還會(huì)使人體抵抗力免疫力下降，給糖尿病以可乘之機(jī)，因此戒除煙酒很重要。
6、積極治療疾病
積極發(fā)現(xiàn)和治療高血壓、高血脂和冠心病。這些心腦血管病不僅嚴(yán)重危害人體健康，還會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌功能紊亂。這也會(huì)為人體健康帶來隱患，給糖尿病乘虛而入的機(jī)會(huì)。
7、檢查血糖
對于一些糖尿病高危人群，例如中年人應(yīng)定期進(jìn)行健康檢查，除常規(guī)空腹血糖外，應(yīng)重視餐后2小時(shí)血糖和糖化血紅蛋白的測定。定期檢查也是預(yù)防糖尿病的重要方法。應(yīng)為有一些早期的糖尿病人不會(huì)出現(xiàn)任何的糖尿病癥狀和其他的不適反應(yīng)，很難根據(jù)癥狀自查。
8、檢查甘油三酯
定期檢查對甘油三酯進(jìn)行監(jiān)控。應(yīng)努力將甘油三酯控制在正常范圍，甘油三酯<1.7毫摩爾/升。如果測得值達(dá)正常上限或超過時(shí)，要繼續(xù)做糖耐量試驗(yàn)，經(jīng)確診后，及早進(jìn)行治療。
9、吸收負(fù)離子
在家放置一臺森肽基負(fù)離子發(fā)生機(jī)，給室內(nèi)空氣補(bǔ)充高濃度的小粒徑負(fù)離子。利用小粒徑負(fù)離子的“解糖”功能有效防治糖尿病。
10、增強(qiáng)免疫力
糖耐量不正?；蛴刑悄虿〖易迨返呐笥芽梢栽谧畲笙薅葍?nèi)防止糖尿病的發(fā)生：每年吃三個(gè)月的煙酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12（彌可保）增強(qiáng)胰腺功能；在季節(jié)更替時(shí)吃半個(gè)月的Vc、Ve,劑量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。
11、改善居住環(huán)境
居住環(huán)境要選擇周圍土壤、空氣、飲用水沒有嚴(yán)重污染的環(huán)境，居室內(nèi)的裝飾不要有酚類等揮發(fā)性氣體。要樹立良好的生活方式，不吸煙、少飲酒，生活注意規(guī)律化。
12、調(diào)節(jié)壓力
生活中的應(yīng)激事件可通過提高腎上腺皮質(zhì)激素的水平和降低性類固醇（睪丸素）水平使患糖尿病的危險(xiǎn)增加，睪丸素能夠影響體內(nèi)調(diào)節(jié)血糖的激素一胰島素的活動(dòng)。
13、性生活規(guī)律
性生活有紀(jì)律，避免感染性疾?。徊灰赃^量的抗生素。有些病毒感染和過量抗生素會(huì)引起糖尿病。
 二、中年人預(yù)防糖尿病吃什么？
1、綠葉蔬菜
綠色蔬菜中含有豐富的鎂元素，可以幫助抵御糖尿病。每天食用適量的菠菜、甘藍(lán)、西蘭花，長葉萵苣等可以幫助將患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低14%。
2、酸奶
奶制品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是，酸奶要選擇含糖量在10%以下的。
3、核桃
美國一項(xiàng)針對140000名女性的研究結(jié)果顯示，每兩周食用28克核桃，堅(jiān)持八周的人，與那些從來不吃核桃的人相比，患二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低24%。
4、全谷物食品
研究顯示，每天三次食用適量全谷物食品，比如全麥面包，麥片粥，高粱米，面食等可以有效減少患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
5、咖啡
專家們相信，咖啡中的植物素而不是咖啡因會(huì)提供幫助。2006年美國的一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)，每天喝幾杯咖啡也可以預(yù)防糖尿病。
6、藍(lán)莓、葡萄和蘋果
雖然水果經(jīng)常會(huì)因?yàn)楹橇扛叨槐豢春?，但是研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓、葡萄和蘋果中存在有助于控制血糖水平的物質(zhì)。藍(lán)莓可以將預(yù)防糖尿病的能力提高26%，而其他水果只有2%。
7、魚類和橄欖油
地中海式飲食涵蓋了更多的橄欖油和油性魚類，比如鮭魚，沙丁魚和馬鮫魚，這些都有助于預(yù)防糖尿病，但需要注意的是要謹(jǐn)慎預(yù)防熱量的攝入。
8、雞肉
相比起紅肉，白肉是一個(gè)更好的選擇。如果每天都吃紅肉，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高20%。
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