腰椎間盤突出癥在青壯年人中最常見，尤以體力勞動(dòng)者或長時(shí)間坐立工作者多發(fā)，如駕駛員和文案工作者由于坐姿不正確或久坐，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰痛、腿痛、肢體麻木等癥狀，最終導(dǎo)致了腰椎病的發(fā)生。椎間盤位于椎骨之間，由較韌的外層和柔軟的膠樣核心構(gòu)成，富有彈性，具有連接、穩(wěn)定、減震、活動(dòng)四大功能。那么腰椎間盤突出癥狀怎樣鍛煉呢?

天鵝下潛：

預(yù)備式：俯臥在墊子上，雙手放在肩膀下方位置。（可以加一條彈力帶在腿上）。
動(dòng)作：肚子內(nèi)收！??！肚子內(nèi)收?。?！肚子內(nèi)收?。?！吸氣，感覺身體慢慢的被水浮起來到最高位置。會(huì)感覺到腰椎被擠壓的酸脹的感覺。
注：手臂不發(fā)力，肩膀下沉，骨盆不離開墊子。感覺腰部很緊，就將手往身體前方挪一些。
每天：30個(gè)*3組
后彎：
預(yù)備式：站在離墻一臂的距離（腿上可以加一條彈力帶）。
動(dòng)作：膝蓋先往前彎曲，髖部往天花板上推，手再往后推墻。盡可能下去到最大位置。腹部，大腿前側(cè)以及髖部是有拉伸的感覺，腰椎是被往里推的感覺。
注意：肋骨別遠(yuǎn)離自己的身體，往內(nèi)收。腹部盡可能收緊。髖部往天花板方向推。膝蓋彎曲。
每天：6個(gè)/組*3組
一個(gè)小方法，介紹給大家，這個(gè)小方子很簡單，但是對(duì)腰間盤突出疼痛有很好的緩解作用，三圣散，組成：當(dāng)歸、肉桂、延胡索各等份。
制法用法：3味中藥，研成粉末，每次服用6克，用姜汁拌勻，用溫酒服用。每天三次。

功效主治：補(bǔ)火助陽、引火歸元、散寒止痛、溫經(jīng)通脈。適用于腰疼以及腿疼，行動(dòng)困難者。當(dāng)然，嚴(yán)重些的可以用圣仲草帖，簡單方便，貼于患處可快速發(fā)揮藥效直達(dá)患處。它對(duì)腰間盤突出、頸椎病等骨病有很好的效果。需要的某bao就有。
腰椎間盤突出患者在患病后最好是在生活中要注意對(duì)腰部的保護(hù)，腰椎間盤突出患者要注意飲食健康，飲食中注意補(bǔ)充鈣、鎂、鋅等。含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等，多吃新鮮的水果蔬菜，適省補(bǔ)允動(dòng)物肝臟，飲食多樣化，少喝可樂類飲料。如果含量少，可適當(dāng)吃些營養(yǎng)補(bǔ)充劑。
腰椎間盤突出患者在患病后腰椎間盤突出這種疾病可以通過食物來處理疾病，通過食療也能對(duì)處理腰椎間盤突出有一定的幫助的作用。腰椎間盤突出患者可以選擇絲瓜藤、黃酒。選取1截連根的絲瓜藤，在火上焙干后，研成末。每天2次，每次3克，用黃酒送服。功效：祛風(fēng)、除濕、通絡(luò)。治慢性腰痛。

腰椎間盤突出患者在患病期間要注意飲食健康，在平時(shí)要注意飲食應(yīng)以蔬菜水果為主。疏菜放一點(diǎn)鹽和油煮熟，吃榮喝湯;多喝新鮮的果汁，使腸退內(nèi)有較多纖維素而保持水分，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘。因便秘會(huì)使疥?duì)罴又亍?br />