病情描述：
一名29歲的女性患者，6個月前開始出現(xiàn)右腿疼痛伴有感覺異常的癥狀，無大小便失禁。大約5個月前MRI（腰椎磁共振成像）顯示：腰椎間盤突出導致椎管狹窄和神經根受壓（如下圖A，重點見箭頭所指）。

該患者選擇了保守治療：物理治療和硬膜外注射糖皮質激素（主要是起抗炎和鎮(zhèn)痛作用）。

5個月后，第二次MRI（如下圖B，重點在箭頭所指）。

以下是該患者5個月前后兩次MRI（核磁共振）的對比圖：很明顯，突出的腰椎間盤有所回納。

也就是說，在不進行手術的前提下，只進行保守治療，通過運動康復等手段，突出的腰椎間盤是有可能回納（主要是指破裂的纖維環(huán)修復后生成新的水分液體的過程）

原因在于：

1.人體具有一定的自我修復能力（纖維環(huán)是可以自我修復的，不過所需時間較長，需要配合一定的治療方法。）

2.藥物治療可以在急性期里起到抗炎和鎮(zhèn)痛等作用，能夠有效緩解疼痛，可以為后續(xù)的運動康復提供支持。

3.運動康復在其中起到的作用：

（1）一些簡單幅度較小的動作如剪刀腿第一階，可以把腰椎間盤附近的深層肌肉鍛煉起來（讓其更加健壯），可以有效降低腰椎間盤的壓力，促進其修復；

（2）一些拉伸動作如仰臥腹部屈曲運動，可以放松腰背部肌肉，促進肌肉恢復柔韌性；

如屈體神經拉伸運動，能夠降低坐骨神經的張力，促進其神經恢復，有效緩解疼痛麻木等癥狀；

（3）一些強度較大的動作如側平板髖關節(jié)抬升運動，能夠增強腰背部核心肌肉的力量，有效降低腰椎間盤突出癥復發(fā)的幾率。

一般來講，肌肉的恢復需要三個月，神經恢復需時更長。所以運動康復是一個長期并且需要堅持的過程。

當然，這里的運動康復也并不是指簡簡單單隨便做什么運動都可以的，需要詳細評估，根據具體的癥狀等信息才能判斷出需要做什么樣的運動。比如：

如果你在急性期，疼痛難忍，那么就不可能進行強度大的動作訓練；
如果你是在恢復期，只是偶爾疼痛，疼痛度一般，那么就可以嘗試慢慢進行簡單幅度較小的動作（鍛煉深層肌肉），然后再循序漸進到一些強度較大的動作（鍛煉核心肌肉）。