此套保健操動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握，具有放松腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復(fù)，降低椎間盤(pán)內(nèi)壓等作用。腰椎間盤(pán)突出保健操，適用于腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎骨質(zhì)增生，腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等病人。有病治療，無(wú)病預(yù)防

一、起身運(yùn)動(dòng)：上半身如圖示位置，保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面，同時(shí)保持下腰部及臀部放松。

二、單膝牽伸：牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺(jué)到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動(dòng)作。

三、中腰段牽伸：胸部朝地面，盡可能的前伸上體。

四、仰臥起坐：將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個(gè)骨盆放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)。

五、骨盆提升：通過(guò)腹部和臀部肌肉使背部貼進(jìn)床面。

六、骨盆提升：通過(guò)腹部和臀部肌肉使背部貼進(jìn)床面。

七、俯臥髖關(guān)節(jié)后伸：保持膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開(kāi)床面8-10厘米。

八、異側(cè)肢體伸展：保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開(kāi)床面8-10厘米，同時(shí)另側(cè)上肢抬高。

注意：經(jīng)常練習(xí)效果更好