腰椎間盤突出癥是骨科門診最為多見的疾患之一，也是腰腿痛最為多見的原因，由于腰椎間盤的退行性變及突出,刺激神經根及竇椎神經產生一系列的臨床表現來看引起腰椎間盤突出癥的誘發(fā)因素較為復雜，腰椎間盤突出癥也有易于復發(fā)性的特點，如何預防腰椎間盤突出復發(fā)?

1、不能長時間坐姿和蹲著，避免腰部處于彎屈狀態(tài)，坐位時將腰部伸直，可減輕腰背肌的牽拉，防止勞損。

2、不要彎著腰抬重物，彎腰抬重物時，軀干上部距腰部受力點的力臂較長，腰部承受的重力遠大于所抬的重物，易發(fā)生腰部損傷。所以在抬重物時正確的姿勢應是蹲下將腰挺直抬重物。

3、有腰支具的保護，可有效防止腰部再次受傷。

4、臥硬板床，不睡軟床，防止腰部在睡眠時長時間被動彎曲。

要積極進行腰背肌的鍛煉，在腿腰痛癥狀稍有緩解就可以開始如下鍛煉：

1、仰臥踢腳鍛煉：可有效防止受壓神經與周圍組織粘連。

2、腰背肌鍛煉：后踢腿和倒退行走是鍛煉腰背肌的簡便方法，俯臥位腹部支撐上身和下身抬起，鍛煉背肌力量最有效，腰背肌強大可有效控制腰椎穩(wěn)定性，防止其再次損傷。

3、腹肌鍛煉：仰臥以髖為軸抬高下肢，鍛煉腹部肌肉也可幫助腰背肌，加強腰椎的穩(wěn)定性，防止復發(fā)。

4、腰部活動鍛煉：應從小幅度活動開始，逐漸加活動范圍，但要注意避免過度前屈，防止再次受到損傷。

希望通過以上鍛煉及注意改正不良姿勢，可有效預防腰椎間盤突出癥的復發(fā)，在日常生活中要保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。