現(xiàn)在很多患腰椎間盤突出，腰間盤突出的發(fā)病率逐漸升高，并呈現(xiàn)低齡化趨勢，其實(shí)很大的原因是因?yàn)楹芏鄤幼骷又貙ρ康膲毫?，久而久之就形成了腰椎間盤突出，下面就由五色旗健康網(wǎng)小編給大家分享避免和預(yù)防腰椎間盤突出千萬不要做的九個(gè)動作；

第一、蹺二郎腿

危險(xiǎn)指數(shù)：★

危險(xiǎn)原因：蹺二郎腿會導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，長時(shí)間這個(gè)姿勢是腰椎間盤突出的危險(xiǎn)因素。特別是青少年正處于生長發(fā)育期，常蹺二郎腿對脊柱發(fā)育很不利。

小貼士：平時(shí)盡量不要蹺二郎腿，坐下時(shí)保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。

第二、長期站立

危險(xiǎn)指數(shù)：★

危險(xiǎn)原因：長期直立工作會導(dǎo)致腰肌緊張，增加腰椎受力，長期如此，將增加腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。比如，售貨員、教師等職業(yè)因?yàn)殚L期站立工作，腰背部肌肉緊張，與其他職業(yè)人群相比較，他們往往更容易誘發(fā)腰間盤突出等問題。

小貼士：工作時(shí)腳下踩墊腳物，并雙腳輪替，可以緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立，還可以做一些腰部伸展的動作。

第三、窩在沙發(fā)上

危險(xiǎn)指數(shù)：★★

危險(xiǎn)原因：窩在沙發(fā)或凳子上，腰椎會呈字母“C”狀，長期維持這個(gè)姿勢，會增加腰椎間盤壓力，導(dǎo)致腰椎間盤的退變加重。

小貼士：坐著的時(shí)候保持上身挺直，收腹，下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉才不會太疲勞。

第四、睡姿不良

危險(xiǎn)指數(shù)：★★

危險(xiǎn)原因：如果是仰臥姿勢平躺在過軟的床上，腰部無支撐，會導(dǎo)致腰背部肌肉緊張，這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會覺得腰部很難受的原因。

小貼士：睡覺時(shí)盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時(shí)在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，降低椎間盤壓力和腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。

第五、長期單手提重物

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★

危險(xiǎn)原因：單手提重物會使身體整體傾斜，長期如此，腰椎間盤的受力方向?qū)⒉痪鶆颍瑖?yán)重者會出現(xiàn)脊柱側(cè)彎的癥狀。側(cè)彎的脊柱容易壓迫到周圍的肌肉、神經(jīng)組織，可能會導(dǎo)致經(jīng)常腰酸、腳麻。

小貼士：平時(shí)生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時(shí)不可以突然用力過大，姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛。

第六、跑步姿勢不良

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★

危險(xiǎn)原因：跑步是很多人喜歡的運(yùn)動方式，但不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢，會導(dǎo)致腰椎間盤受力明顯增加。再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，腰椎間盤受到傷害的風(fēng)險(xiǎn)較大。

小貼士：腰椎間盤突出的人群，不建議做劇烈運(yùn)動，如爬山、快跑、騎車等。如果是慢跑盡量保持上身挺直，且跑步頻率要放慢，穿氣墊鞋，減少對腰椎間盤的脈沖式壓力。

第七、穿高跟鞋

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★

危險(xiǎn)原因：穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，腰椎受力變得集中，容易造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，長期如此很容易造成腰椎間盤損傷。

小貼士：平時(shí)盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果某些特殊場合必須要穿高跟鞋，那走路時(shí)盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。

第八、慢性咳嗽、便秘

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★★

危險(xiǎn)原因：長期慢性咳嗽和便秘會導(dǎo)致腹壓增加，也會使得椎間盤受力增加，這也是腰椎間盤突出的明確危險(xiǎn)因素?？人詴r(shí)腰部也會用力，對于腰椎間盤突出的患者，劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。

小貼士：如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀，一定要針對病因及時(shí)治療。如果拖著，不僅病情有可能加重，還可能會引起或加重腰椎間盤突出等癥狀。

第九、彎腰搬重物

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★★

危險(xiǎn)原因：直接彎腰搬東西，會導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤在薄弱區(qū)域突出，很多腰痛人士正是在彎腰搬重物后癥狀加重的。

小貼士：搬重物時(shí)，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時(shí)，重物要盡量貼近身體。

腰椎間盤突出應(yīng)該怎么治？告訴你三個(gè)治療要點(diǎn)！

第一、病情千萬不能夠拖延

如果患者屬于輕度腰椎間盤突出的話，此時(shí)是可以盡快治愈的，但是如果患者的病情不斷惡化，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行治療，預(yù)防其他并發(fā)癥上的發(fā)生！

第二、患者需要絕對的靜養(yǎng)

無論患者患病后嚴(yán)重程度如何都是應(yīng)該進(jìn)行絕對的靜養(yǎng)的，患者需要注意在患病后的三個(gè)月內(nèi)盡可能不要做過于激烈的運(yùn)動，同時(shí)不要刺激腰部的健康，平時(shí)也應(yīng)該注意腰部的保暖，床應(yīng)該盡量選擇硬一些的，因?yàn)槿绻蹭佭^軟的話，可能會導(dǎo)致腰椎受力不均!

腰突患者正確睡覺姿勢

第三、患者飲食應(yīng)該注意不宜過硬

腰椎盤突出比較嚴(yán)重的患者，可能會影響自己的食欲，并且如果吃過于堅(jiān)硬的食物，會加重身體的震動，此時(shí)就會出現(xiàn)明顯的疼痛，所以最好是吃點(diǎn)細(xì)軟容易消化的東西，同時(shí)還要補(bǔ)充鈣質(zhì)，如牛奶、海帶、豆制品等食物。