案例：接診了一個(gè)年齡僅有20歲的腰椎間盤突出癥患者，他主要因?yàn)檠刻弁?0天，并伴有下肢的放射痛前來就診，通過檢查診斷為腰椎間盤突出癥。接診醫(yī)生仔細(xì)追問病史后發(fā)現(xiàn)，此患者坐著的時(shí)候喜歡翹起二郎腿，并且平時(shí)大部分時(shí)間是坐的姿勢。據(jù)此推斷，該患者的腰椎間盤突出的誘發(fā)因素很有可能就是平時(shí)的不良坐姿導(dǎo)致的。

我們都知道腰椎間盤突出治療麻煩并且嚴(yán)重影響患者生活，有什么辦法預(yù)防腰椎間盤突出呢？這需要從腰椎間盤突出的病因開始分析：隨著年齡的增大，腰椎間盤退行性改變，髓核的含水量逐漸減少，容易引起椎節(jié)失穩(wěn)、松動，髓核韌性變脆；外力作用對腰椎間盤造成損傷；除此之外，腹壓增高、腰資不正、妊娠、著涼等均可誘發(fā)腰椎間盤突出。

所以要預(yù)防該病，平時(shí)要養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，加強(qiáng)腰部力量的訓(xùn)練，減慢腰椎間盤的退化，平時(shí)注意避免腰部受到突然外力打擊，避免腰部受寒，保持良好的坐姿，睡覺的床不要太軟，并且注意使用腰背部肌肉用力的姿勢。下面著重介紹一下對腰部肌肉造成損傷的不良姿勢和相對的改正措施：

1.翹二郎腿，幾乎每個(gè)人都有翹起二郎腿的經(jīng)歷，但是蹺二郎腿會使腰椎的受力不均，容易造成腰肌損傷，如文章開頭的患者。軍人的坐姿對腰部的損傷是最小的，并且經(jīng)常伏案工作的人應(yīng)該注意桌椅的高度。

2.直接彎腰搬東西，直接彎腰會突然加重腰部的受力，髓核受到壓迫而突出，形成腰椎間盤突出，或者造成腰肌的急性損傷（就是我們平時(shí)說的扭了一下腰）。在搬重物時(shí)，我們可以采取單膝跪地的姿勢，并且身體盡量靠近物品，腰部垂直地面，利用雙手和大腿的力量將物品搬起，這樣有利于保護(hù)腰部。

3.床鋪太軟，有人認(rèn)為睡床越軟越好，其實(shí)如果睡床過軟，人在睡眠時(shí)其腰部沒有支撐點(diǎn)，會導(dǎo)致其腰部的肌肉過度緊張，醒后感到全身不適。我們一天大約有6-8小時(shí)是在床上度過的，所以正確的睡姿對我們來說非常重要，最好選擇稍硬的床墊并且在膝蓋下面墊一塊軟枕，這樣的睡姿可以使腰部的肌肉在睡覺時(shí)能夠放松，能夠減少腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。

4.高跟鞋，好多女性朋友喜歡穿高跟鞋，但是長期穿高跟鞋容易造成腰椎間盤的損傷，當(dāng)人在穿上高跟鞋后其重心會前移，造成骨盆前傾，脊柱的曲度變大，迫使腰椎受力集中，極易造成腰椎間盤的損傷。所以平時(shí)盡量少穿高跟鞋，如果穿盡量不要把身體重心放在前腳掌，而是要放在腳后跟。

在平時(shí)生活中多注意腰部的用力姿勢，減少腰部損傷，并且適當(dāng)運(yùn)動增強(qiáng)腰部力量。做到以上是能夠有效預(yù)防腰椎間盤突出的。