腰椎盤突出大多為平時(shí)生活習(xí)慣不良所引起，患者一般都是到了有疼痛感的時(shí)候才會(huì)被診斷出來，但那時(shí)都已經(jīng)晚了，所以我們要從生活細(xì)節(jié)做起，接下來介紹下如何預(yù)防。

第一、首先了解下病發(fā)原理：
主要是因?yàn)檠甸g盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，造成腰椎疼痛。

第二、注意坐姿：
很多學(xué)生或者白領(lǐng)都是常年伏案學(xué)習(xí)和工作，一旦坐姿不良，如弓腰駝背，就會(huì)容易患上腰椎盤疾病，所以一定要調(diào)整好自己的坐姿，一般為端坐最好，就是上身挺直，同時(shí)應(yīng)注意椅子不能過高。

第三、勞逸結(jié)合：
這點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，但是很多人卻做不到，往往是一忙活，就忘了休息，身體有時(shí)也不自覺的就彎下去，這樣久而久之，對(duì)身體特別不好。一般坐一會(huì)，為了緩解疲勞，應(yīng)該站起來舒展一下，讓身體自然放松。

第四、保持椅子和睡床硬度：
這點(diǎn)確實(shí)比較難，大家都喜歡柔軟舒適的生活環(huán)境，但是如果椅子或者床太軟的話，容易導(dǎo)致肌肉松弛，身體也就容易變形，不僅影響身材的美感甚至還會(huì)誘發(fā)一些列癥狀。當(dāng)然，是不能太軟，而不是一味的睡硬床，不然冬天誰都扛不住。

第五、加強(qiáng)鍛煉：
應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長(zhǎng)期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對(duì)腰椎間盤后方的壓力。