現(xiàn)在很多上班族都是因?yàn)榇蠖鄷r(shí)間都是坐著缺乏鍛煉，這樣腰部的壓力越來越弱，久而久之就形成了一種退行性變化，時(shí)間長(zhǎng)了就形成了腰椎間盤突出，我們?cè)趺搭A(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生，下面就由五色旗健康網(wǎng)專家特意分享給上班族如何預(yù)防腰椎間盤突出的知識(shí)，希望對(duì)你們有價(jià)值；

另外，日常習(xí)慣也非常重要，

1、不能久坐、久站，不能提超過4kg的重物，不能做彎腰用力的動(dòng)作。

2、注意保暖，不要受涼、受潮。

3、注意臥床休息，睡平板床，且采取平臥位。

4、忌煙酒、油膩、生冷、辛辣。

5、多練習(xí)倒走、飛燕。

6、有條件可多游泳，但是注意不要受涼，不要?jiǎng)诶邸?/p>

7、如果患病因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)導(dǎo)致，最好調(diào)整工作狀態(tài)或者停止該工作。

8、在椅子上加一個(gè)靠枕，以減輕腰椎壓力。

9、晚睡前熱敷腰部，燙燙腳。注意對(duì)腰部的保護(hù)。

如何預(yù)防，例如:

1、感冒打噴嚏、咳嗽時(shí)，要將膝蓋、髖關(guān)節(jié)稍微彎曲，可以避免腰椎受傷；

2、日常生活中，盡量減少?gòu)澭膭?dòng)作，撿東西時(shí)要身體靠近物體蹲下?lián)烊?，不要直接彎腰撿取物品?/p>

3、早晨起床時(shí)，要通過挺腰、抬腿等動(dòng)作先放松腰部，然后側(cè)臥用胳膊支撐身體起床；

4、長(zhǎng)時(shí)間坐位時(shí)，要注意保持正確的姿勢(shì)，必要時(shí)可在腰后部放置一個(gè)小枕頭或靠墊，保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞等不要持續(xù)保持一個(gè)姿勢(shì)過久，不要彎腰，手中不要負(fù)重，多做下彎腿伸腿的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)下肢血液循環(huán)，多練習(xí)倒退走、吊單杠對(duì)腰間盤突出的恢復(fù)有很好的輔助作用的，有條件的話可以練習(xí)游泳，不僅可以使人體行到煅煉而且通過水的浮力可以減輕人體對(duì)腰間盤的壓力對(duì)腰間盤突出的恢復(fù)也是有幫助的。