腰椎間盤(pán)突出多發(fā)于20-50歲男性，發(fā)病原因各異，多與長(zhǎng)期勞動(dòng)和久坐有關(guān)。本病能給患者帶來(lái)巨大的痛苦，需要引起極大的重視。我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)該養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣和飲食習(xí)慣，鍛煉身體，定期檢查身體，具體我們可以從以下幾個(gè)方面來(lái)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥。

1、加強(qiáng)鍛煉

強(qiáng)身健體通過(guò)鍛煉，骨骼和腰背肌就會(huì)堅(jiān)強(qiáng)有力，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)就會(huì)敏捷，于是在從事各種活動(dòng)中，動(dòng)作才會(huì)準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)，腰椎才不易發(fā)生損傷;同時(shí)運(yùn)動(dòng)有利于減輕腰椎負(fù)荷，延緩腰椎間盤(pán)的退行性變，從而防止腰突癥的發(fā)生。鍛煉的方式可因人而異，因地制宜，如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動(dòng)均可。

2、保持正確的勞動(dòng)姿勢(shì)

下面是幾種有助于保護(hù)腰椎的常用姿勢(shì)：站立勞動(dòng)者：髖、膝關(guān)節(jié)微屈，以15度左右為宜，自然收腹，雙側(cè)臀部肌肉向內(nèi)收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。坐位工作者：調(diào)整坐椅的高度恰好使雙膝關(guān)節(jié)能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應(yīng)能托住雙側(cè)大腿為宜。因工作性質(zhì)需要半彎腰的勞動(dòng)者：保持下腰部伸直，兩足分開(kāi)與肩平行，使重力落在雙髖關(guān)節(jié)和雙足上。彎腰搬重物時(shí)應(yīng)先伸腰部，然后屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關(guān)節(jié)，挺腰將重物搬起;集體抬動(dòng)重物時(shí)，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然后同時(shí)托起重物。

3、戒煙

吸煙過(guò)多也能發(fā)生腰背痛，同時(shí)，吸煙可引起咳嗽，嚴(yán)重的咳嗽又會(huì)引起椎間盤(pán)內(nèi)壓力升高，促進(jìn)椎間盤(pán)退變，導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出，故應(yīng)戒煙。

4、定期檢查

要樹(shù)立定期檢查的意識(shí)，并且有了疑似的癥狀要立即就醫(yī)，爭(zhēng)取早發(fā)現(xiàn)早治療。