腰椎間盤突出由于腰部長時間過度勞累，髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出，腰椎間盤突出也很容易復發(fā)，為了能夠很好的避免腰椎間盤突出復發(fā)，今天就由五色旗健康網小編就從：坐姿、坐姿、如廁、上班、上班等，這幾個生活中對腰使用平率比較高的這幾個方面進行護理；

第一、腰椎間盤突出的工作護理

避免勞動過度,不要長時間保持一個姿勢進行學習、勞動。工作中要保持正確的姿勢,可時而按摩腰腿部,或做一下體操,以緩解腰部肌肉的緊張。

第二、腰椎間盤突出的如廁方法

上廁所方便后起身時,應用手支在墻壁上站起。尤其是從蹲位站立起來時,很容易傷著腰,這是腰椎間盤突出患者的保養(yǎng)注意事項之一。

第三、腰椎間盤突出的坐姿護理

腰椎間盤突(膨)出癥患者正確的坐姿應是上身挺直,收腹,下頜微收,兩下肢并攏。如有可能,最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳,使膝關節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼并倚靠椅背,這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

久坐之后也應活動一下,松馳下肢肌肉。另外,腰椎間盤突(膨)出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳,應坐有靠背的椅子,因為這樣可以承擔軀體的部分重量,使腰背部相對處于松馳狀態(tài),減少腰背勞損的機會。

第四、腰椎間盤突出的上班注意

腰椎間盤突出患者的保養(yǎng)包括上班路上及工作時走路時腹部要用力。等公共汽車時,不要雙腿并齊站立,將一只腳搭在低矮的臺階上或石頭上會感覺輕松得多。上樓梯時,慢慢地微屈著身子要比直著上樓腰部受力小。

第五、腰椎間盤突出的活動護理

腰椎間盤突出患者的保養(yǎng)在早晨起床后身體各部肌肉還沒活動開,突然的動作會引發(fā)腰痛。所以一些細微的動作也要慎重,如洗臉時應將一只腳放在矮臺上,穿鞋時不要半蹲,應坐下穿,不要直接彎腰取物,應先屈膝再下蹲等。

總結：護理我們的腰椎間盤突出不再復發(fā)，我們要從生活中點點滴滴做起，只要我們注意到這幾個方面，避免做一些對腰部有害的運動，也注意加強體育鍛煉，平時也注意保護好我們的腰，我想我們一定能夠側低趕走腰椎間盤突出，避免不在復發(fā)；