現(xiàn)在社會發(fā)展節(jié)奏加快，由于工作壓力增大，現(xiàn)在腰椎間盤突出也逐漸轉(zhuǎn)向年輕化了，腰椎間盤突出這病對個人維護特別大，如果治療不當還會引起其他疾病的發(fā)病可能，為了避免和預防再次復發(fā)，我們一定要知道腰椎間盤突出的一些保健方法，下面就由五色旗健康網(wǎng)小編來給大家分享腰椎間盤突出的五大保健方法；

1.避免長時間固定姿勢

對于長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。辦公室一族可以在繁忙的工作時間抽出幾分鐘的時間，站起來活動下，扭扭腰，做做伸展運動，緩解下腰部肌肉。目前我國私家車不斷增多，有車一族在開車時應不斷調(diào)整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環(huán)。

2.適時活動腰部

應注意腰肌和腹肌的力量練習，腰、腹肌力量強，則腰椎的穩(wěn)定性就好，就能起到保護腰椎的作用，減緩脊柱退變的進程。同時配合上通過松膀、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動，達到強腰健體作用。

3.腰部用力要正確

在搬、抬重物時，應將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰，而應屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強行用力。

4.這樣睡最好

睡木板床或較硬的棕床：在現(xiàn)代社會，各種科技都發(fā)達了，人們的身體素質(zhì)卻下降了，身體健康程度與過去相比有了明顯的下降，各種腰酸背疼的不適總是伴隨著很多人，并且常見的腰部等疾病都需要長久護理才能恢復，因此睡木板床就是最合適的選擇。睡木板床最大的好處就是能保護脊柱，當然你若是認為睡木板床太硬，可以在床板上鋪兩床棉被，這樣就會舒適很多，也不會對脊柱造型傷害。

5.這樣鍛煉最輕松

體育鍛煉是非常必要的，尤其要加強腰背肌的功能鍛煉，因為適當?shù)腻憻捘芨纳萍∪庋貉h(huán)，增加肌肉的反應性和強度，松解軟組織粘連，糾正脊柱內(nèi)在平衡與外在平衡的失調(diào)，從而達到良好的預防作用。但是患者要切記動作幅度小一點，避免腰部過彎過屈也是很重要的一點。

總結(jié)：今天給大家分享了五個腰椎間盤突出的保健方法，在生活中如果出現(xiàn)這些不好的現(xiàn)象一定要改正，這樣就不會避免患腰椎間盤突出的肯能，或者避免腰椎間盤突出再次的復發(fā)；